Uzmanlarin bel sagligi icin uyulmasini istedigi 40 tavsiye soyle:

1- Herhangi bir agirlik tasimaniz gerekirse, yuku vucudunuza asimetrik olarak paylastirdiktan sonra tasiyin.
Cisimleri bir yerden baska bir yere tasirken, belinizin dik pozisyonda olmasina dikkat edin.

2- Agir bir yuku kaldirmayi denemeyin. Kaldirmak zorundaysaniz baskalarindan yardim isteyin.

3- Hafif bile olsa bir yerden cismi alirken dizlerinizi kirin ve comelerek alin, belden egilmeyin.
Yuku belinizle degil, bacaklarinizla kaldirin.

4- Bir esyayi tasirken govdenize yakin tutun.

3- Hafif bile olsa bir yerden cismi alirken dizlerinizi kirin ve comelerek alin, belden egilmeyin.
Yuku belinizle degil, bacaklarinizla kaldirin.

4- Bir esyayi tasirken govdenize yakin tutun. Tasinacak esya vucudunuza ne kadar yakin olursa,
omurganiza binen yuk o kadar azalacaktir.

5- iki kisiyseniz ve bir esyayi iki ucundan tutarak tasimaniz gerekiyorsa, birbirinize haber vermeksizin
esyanin ucunu sakin birakmayin.

6- Agir bir yuku belinizden daha yuksege kaldirmayin. Hele bu yuku basinizdan yukari kaldirmayi denemeniz
tam bir felaket olabilir.

7- Ayaktayken belinizi saga veya sola dogru rotasyon yaptirip egilerek yerden bir sey almayin.

8- Yuk elinizdeyken donmeniz gerekiyorsa, belinizle degil ayaklarinizin yerini degistirerek donun.

9- Agir bir cismi bir yerden bir yere cekerek ve ya iterek tek basiniza goturmeyin.

10- Sandalye ve ya koltukta otururken dik pozisyonda olmaya gayret edin ve bunu aliskanlik haline getirin.
Bu esnada diz eklemlerinizin kalca eklemlerinden daha yuksekte bulunmasinda, ayak tabanlarinin yere temas
ederken duz konumda olmasinda ve yere rahatca basmasinda yarar var.

11- Yumusak, alcak ve derin koltuklarda oturmayin. Stabil olmayan bozuk koltuklarin ve yumusak iskemlelerin
belinizi tehdit ettigini unutmayin.

12- Sandalyede otururken ayaklarinizin altina bir basamak cekerseniz daha rahat ederseniz.

13- Abdest alirken, dislerinizi fircalarken ya da elinizi, yuzunuzu yikarken lavaboya dogru egilmeyin.

15- Bir defa bel rahatsizligi gecirmis ve iyilesmisseniz, uzman doktorunuzun onerdigi egzersizleri aksatmadan yapin,
cunku duzenli egzersiz yapanlarda agrinin tekrarlamasi daha seyrek gorulur.

16- Saglikli olsaniz bile her gun kaslarinizi guclendirici egzersizler yapin.

17- Egzersizleri altinda sunta ve ya tahta bulunan hali ya da battaniye gibi sert bir zemin uzerinde yapin.

18- Spor veya egzersiz yaparken ani ve zorlayici hareketlerden kacinin. Spora baslamadan once mutlaka isinma
hareketleri yapin.

19- Egzersiz sonrasinda siddetli ve 15 dakikadan fazla suren bir rahatsizlik ortaya cikarsa mutlaka bir uzman
doktora danisin.

20- Gunluk yasaminizda ani hareketlerden sakinin.

21- Her gun beyaz peynir ya da bir kase yogur yemeyi veya bir bardak az yagli sut icmeyi aliskanlik haline getirin.
Gunes isinlarindan yararlanin.

22- Vucut agirliginizi surekli kontrol altinda tutun. Alinan her fazla kilonun vucudunuz ve beliniz icin ilave bir
yuk oldugunu unutmayin.

23- Uzman bir hekime danismadan bel korsesi kullanmayin. uelik balenli korselerin uzun vadede bel ve karin
adalelerini zayif birakacagini unutmayin.

24- Kesin teshis konulup bel agrinizin nedeni anlasilmadan, belinizi asla cektirmeyin. Bunun bazen felce kadar giden
sonuclara yol actigini unutmayin.

25- uzuntu ve stresin bel sagliginizi da olumsuz yonde etkiledigini bilerek, ruh sagliginiza ozen gosterin. Ailevi,
sosyal veya is hayatinizla ilgili problemlerinizi cozmek icin gerekirse ilgili doktor ve sahislardan yardim isteyerek
koklu bir cozume gidin.

26- Yuksek topuklu veya topuksuz ayakkabi giymeyin. Ayakkabilarinizin topuklarinin yuksekligi normal, okceleri
yumusak olsun.

27- Sandalye ya da koltukta otururken, bir cismi hafif dahi olsa one dogru egilerek yerden almayin.

28- Daha once bel rahatsizligi gecirdiyseniz, gures, boks, judo, futbol, basketbol gibi mucadele gerektiren ve halter,
jimnastik, golf, tenis gibi zorlayici sporlardan uzak durun. Bunlarin yerine yurume yada yuzme gibi sporlari tercih
edin.

29- Raflardan kitap veya herhangi bir esyayi alirken once ayaginizin altina yukseltici bir sey koyun ve esyanin
hizasina yukseldikten sonra onu alin.

30- Otomobil kullanirken koltugunuz sert olsun, arkaya dayandiginizda koltuk belinizi desteklesin. Uzun yola cikarken
belinizi ince bir yastikla destekleyin.

31- Otomobile bindiginizde, koltugunuzu pedallara yakin olacak sekilde ayarlayin. Dizlerinizin, kalcanizin biraz
yukarida durmasini saglayin. Aksi halde beliniz rahat etmez.

32- Uzun sure arac kullanmayin, kullanmak durumunda kalirsaniz sik sik mola vermeyi ve bu esnada biraz yurumeyi
tercih edin.

33- Yataginiz sert olsun. es ederken duz konuYattiginiz zaman vucudunuz yataga gomulmesin. Vucudu degisik sekillere
sokan, stabil olmayan, yumusak veya cokuntulu yataklar saglikli degildir. Altinda sunta ile tahta olan yataklari ve
uzerine yatildiginda omurganin fizyolojik kivrimlarina uyum gosterebilen kaliteli ortopedik yataklari tercih edin.

34- Bilgisayar karsisinda saatlerce hareketsiz veya uygun olmayan pozisyonlarda kalmak beli rahatsiz eder.
Bilgisayarda calisirken basiniz dik, beliniz ve kalcanizin arka kismi destekli, koprucuk kemikleriniz yere paralel
durumda olmali. Gozleriniz, ekranin ust hizasina yakin konumda ve ekrani tam karsidan gorebilecek pozisyonda bulunmali.
Kollariniz rahat, on kol ve bilekleriniz ayni cizgi uzerinde yere paralel olmali. Ayaklarinizi da bir destek uzerine
koymaniz daha iyi olur.

35- Daha once bel rahatsizligi izleri altinda sunta ve ya tahta bulunan hali ya da battaniye gibi gecirdiyseniz,
ziplama hareketi yapmayin ve yuksek bir yerden asla atlamayin.

36- Yururken veya ayakta dururken vucudunuzun dik bir pozisyonda olmasina ozen gosterin. Agirliginizi her iki
bacaginiza esit olarak paylastirin. Ayakta dururken omuz ve kalcanizin ayni hizada olmasina dikkat edin. Dogru
durusta cene iceri cekilmis, bas dik, sirt ve bel duzdur. Bu durusta kulaktan yere indirilen dik cizgi, omuz ve
kalcanin ortasindan, ayak bileginin onunden gecer. Ayakta dururken sirt kambur, bel cukur, karin one sarkik, gogus
yassilasmis ve cene one cikmis olursa bu durus yanlistir. Boyle bir pozisyon bele rahatsizlik verir ve ic organlar
basinc altinda kalir.

37- Tarlada, insaatta, isyerinde, evde calisirken veya kar kurerken beliniz aniden agrimaya basladiysa, geri kalan
isi bitirmek uzere gayret sarf etmeyip hemen istirahata cekilin. Sert bir zeminde sirt ustu uzanip, dizlerimizi
hafifce bukerek bacaklarinizi yukariya dogru toplamis vaziyette 15-30 dakikalik istirahat oldukca rahatlatici olur.
Eger bu sure sonunda durumunuzda iyiye gidis yoksa, mutlaka doktorunuza basvurun. Hastaliginiz esnasinda istirahat
suresinin uzun mu yoksa kisa mi olacagini onceden kestirebilmek cok zordur. Manyetik rezonans goruntuleme metodu
uzman doktora bu konuda fikir verir.

38- Bel rahatsizligi gecirdiyseniz, ucak yolculugu sirasinda ayaginizi rahatca uzatabileceginiz bir yeri tercih edin.
Uzun sureli yolculuklarda koltugunuzu hafifce arkaya yatirin ve belinizi ince bir yastikla destekleyin.
Yolculuk esnasinda surekli oturmayin, ara sira ayaga kalkarak biraz yuruyun. Yolculuk bitiminde valizlerinizi
tekerlekli arabaya koyarak tasiyin.

39- is yerinde devamli oturarak calisiyorsaniz, bu durumun beliniz icin sakincali oldugunu bilin ve mutlaka ara sira
kisa da olsa yuruyusler yapin. uunku oturur
pozisyondayken belinize binen yuk, ayakta oldugunuzdan belirgin sekilde daha fazladir. Yapilan arastirmalarda,
gunluk mesaisinin buyuk bir kismini oturarak gecirenlerde bel fitigina yakalanma riskinin, ayaktakilere oranla
daha fazla oldugu tespit edilmistir. Oturarak calisirken belinizi ince bir yastikla desteklemenizde yarar vardir.

40- Tek bir cesit bel fitigi olmadigi gibi, tek bir cesit bel fitigi tedavisi de yoktures ederken duz konu.
Bazi bel fitigi tedavisi icin yalnizca ilac ve istirahat yeterli olur. Bazilari ise fiziki tedavi ve bazi
geleneksel tedavi turleriyle iyilesir. Bazi bel fitiklari da mutlaka cerrahi girisim gerektirir. Bu nedenle,
elindeki tek bir tedavi cesidiyle tum bel fitigi hastalarini iyilestirdigini soyleyen sahislara inanmayin,
sagliginizi uzman doktorlara emanet edin".

41- Her gun en az 15 dakika yuruyun. Yurume mesafesini giderek arttirin.

emegine saglik hemso yararli ve guzel paylasim..