1. GuN
Sabah 1 dilim kizarmis ekmek, 50 gr. beyaz peynir, sekersiz cay, 1 yumurta
ugle Yagsiz salata, 2 izgara kofte ikindi 1 elma
Aksam Sebze haslama, 100 gr. izgara et ve yarim bardak yogurt
Gece Bir bardak sut (yatmadan iciniz)

2. GuN
Sabah 1 dilim kizarmis ekmek, 25. gr. kasar peyniri, sekersiz cay, birkac zeytin
ugle 1 kase yogurt, 4 izgara kofte ikindi 1 armut
Aksam Haslama ispanak, lufer balik Gece Bir bardak sut

3. GuN
Sabah 1 dilim kizarmis ekmek, sekersiz cay, zeytin, domates
ugle Haslama karnibahar, izgara tavuk ikindi 1 muz
Aksam 1-2 kasik zeytinyagli kereviz, balik
Gece 1 bardak portakal suyu

4. GuN
Sabah 1 - 2 adet diyet biskuvi, ihlamur veya adacayi
ugle Yagsiz salata, izgara biftek,
ikindi 1 portakal veya suyu
Aksam Sogan corbasi, haslama sebze
Gece 1 bardak ayran

5. GuN
Sabah 1 yumurta, salatalik, domates, birkac zeytin, 1-2 adet diyet biskuvi, cay
ugle Yagsiz salata
ikindi 1 elma
Aksam Izgara kofte, (yanina haslama ispanak, havuc vb. sebzeleri garnitur olarak alabilirsiniz.)
Gece 1 bardak sut

6. GuN
Sabah 50 gr. beyaz peynir, rafadan yumurta, sekersiz cay
ugle 1-2 kasik zeytinyagli fasulye, yogurt, 1-2 adet diyet biskuvi
ikindi 3 adet cilek ya da kiraz
Aksam Izgara tavuk, salata
Gece 1 kase yogurt

7. GuN
Sabah Kasar peyniri ve kepek ekmegiyle yapilmis tost, sekersiz cay
ugle Yagsiz salata, elma ve soda
ikindi 1 armut Aksam Bol salata, izgara balik
Gece 1 bardak sut

Yiyeceklerde bulunan kolari ve yag oranlarini gormek icin asagidaki linki kullanin..
[url]http://www.sivasliyiz.com/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=1265[url][/url]