Enerjik Ol, uretken Ol
is yasami ve ozel yasamin gereklerini yerine getirmeye cabalarken zihnimiz ve bedenimiz yorgun dusebilir.

Enerjinizi artirmanin, gunu coskuyla yasamanin, daha da saglikli olmanin 10 yolu!

1. Kafeini birakin

Kulaginiza ters gelse de kahve, kafeinli gazli icecekler ve cikolata gibi tum uyaricilari kesin. Bu maddeler bobrek ustu bezlerini uyararak bize gecici bir enerji saglarlar ve etkileri gectikten sonra bitkin birakirlar. Alkol ve diger uyusturucularin da benzer bir etkisi vardir. Bunlar yerine meyve veya kuru yemis tuketin.

2. isin sirri beslenmede

sekerli abur cuburlar kandaki seker seviyesinde ani inis cikislara neden olurken kompleks karbonhidratlar kandaki seker seviyesini dengede tutar. urnegin tam tahillar, baklagiller ve sebzeler beynimiz ve bedenimizi en etkin sekilde calistiran yakitlardir. Potasyum ve sodyum gibi elektrolitlerler hucreleri devrede tutan ve tam kapasite calismalarini saglayan elektrik akimini saglar. Salatalik ve kereviz suyu harika bir enerji bombasidir. uig besinler bedenimizin enerji uretimi de dahil olmak uzere tum islevlerini yoneten katalizorler olan enzimlerle doludur.

3. Yedikleriniz size zarar veriyor olabilir mi?

Besin duyarlilik testleri bedeninizin bazi yemeklere olumsuz tepki verip vermedigini ortaya cikarabilir. Besin duyarliligi, yiyeceklerden besin ogelerinin emilmesini engelleyip enerji akisini etkileyerek dusuk enerji gibi bir dolu semptomlara neden olabilir. En cok bugday, sut urunleri, yer fistigi ve islenmis gidalardaki kimyasallara karsi besin duyarliligina rastlanir.

4. En iyi besin takviyeleri

Klorella ve mavi-yesil deniz yosunlari gibi supergidalar bedenimizin icin yararli mikrogidalar ve amino asitlerin en kullanilabilir ve dengeli kaynaklaridir. uzellikle B vitamini, C vitamini, magnezyum ve cinko, enerji uretiminde onemli rol oynarken demir ve Ko-enzim Q10, oksijen dagiliminin onemli elemanlaridir. Krom ise kandaki seker seviyesini duzenler.

5. Bedene ve beyne giden oksijeni egzersizle artirin

Bedeni hareket ettirmek kendimizi iyi hissettiren mutluluk hormonlarinin uretimini artirarak enerji seviyemizi yukseltir. Derin nefes egzersizleri de bedenimize daha fazla enerji saglar.

6. Disari cikin

Dogal isik, uyku ve uyaniklik dongumuzu kontrol eden hormonlari harekete gecirir. Sabahlari erken yapacaginiz yuruyusler, bedeninizin gunluk saatini duzenler. Dogal isik ayni zamanda harika bir moral duzenleyicidir. Eger dogal isiktan yararlanmak icin gunde birkac dakikanizi yuruyuse ayiramiyorsaniz ofise veya eve koyacaginiz genis tayfli isik kaynaklariyla dogal gunes isiginin size getirecegi saglik katkilarindan yararlanabilirsiniz.

7. Bol su icin

Su besinlerin tum bedende dagilimini ve elektrik sinyallerinin akisini saglayan sividir. Azicik su kaybi bile enerjimiz dusurur. Gunluk hareketliligimize, yediklerimize ve cevremize gore su ihtiyacimiz gunden gune degisebilir. Gunde 8-10 bardak dolu dolu idrara cikacak kadar su icin. Baslangicta gunde 2 litreyi hedefleyebilirsiniz. Kendinizi yorgun hissediyorsaniz bir bardak su icmeyi deneyin.

8. Yardimci bitkiler

Bazi bitkiler bedenimizin strese dayanikliligini artirir. Ginseng, enerji verici ozelligiyle meshurdur. Meyan koku, bobrek ustu bezlerini destekler ve onarir. Ginkgo Biloba ise beyne giden oksijen akisini destekler.

9. Rahatlayin

Boyun bolgesindeki adaleleri esnetmek beyne giden kan ve oksijen miktarini artirir. Bu adaleler gergin olurlarsa kan akisini ve sinirlerden gelen sinyalleri engelleyerek hem enerjimizi dusururler hem de konsantrasyonumuzu bozarlar.

10. Dinlenin ve iyilesin

Uyku sirasinda bedenimiz, gun boyu algiladigi fiziksel ve zihinsel bilgiyi islemden gecirir. Hepimizin uyku ihtiyaci farkli olsa da genelde ortalama 8 saat uyku yeterlidir. Eger uyumakta zorlaniyorsaniz yatmadan once meditasyon yapin veya rahatlatici bir bitki cayi icin. Papatya, Lavanta ve Melisa (Ogul Otu, Lat. Melissa officinalis, Ing. Lemon Balm) hafif yatistiricilardir. Kedi otu koku ise guclu bir yatistiricidir.

emegine saglik faydali olucaktir herkes icin

Emegine saglik
ha bu arada, saglik bolumun hayirli olsun,
yaa kusura bakma lafa tuttuk seni demin, yemek cokmu yanmis. :yuhahah:

tesekkur ederim emrullah hepimize hayirli olsun

bende yemek yakacak goz varmi sabah yapiyorum yemegimi dinlenince daha guzel oluyor

Ya gecen senden
eksili kofte, cig kofte, isli kofte, birde manti istedik, hic orali olmadin

cig kofte haric hepsini yaparim cig kofteyi abim guzel yapiyor